Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η περίοδος που κατ’εξοχήν τα «άτακτα» παιδιά το ρίχνουν λίγο παραπάνω έξω. Κάτι τα mojitos, κάτι τα daiquiri φράουλα, βάλε και τις τοπικές λιχουδιές που δοκιμάζουμε στα νησιά δεν θέλει και πολύ να χάσουμε την σιλουέτα μας και να αποκτήσουμε μερικά παραπανίσια κιλά.
Η ομάδα του valeladi στις αρχικές σκέψεις/συζητήσεις για την θεματολογία αυτού του blog, είχε ρίξει στο τραπέζι και την κατηγορία «Υγεία». Τόσο καιρό η κατηγορία αυτή παρέμενε ορφανή. Ίσως ήρθε η στιγμή να κάνουμε την αρχή και να ανεβάσουμε εν καιρώ άρθρα που αφορούν την άσκηση και την υγεία μας γενικότερα.
Το θέμα «άσκηση» δεν είναι τόσο απλό. Δεν σηκώνεσαι μια μέρα από το τραπέζι των Mc Donalds και πας να σηκώσεις βάρη, ούτε να κάνεις 5χλμ τρέξιμο. Δεν γίνεται να καπνίζεις σαν φουγάρο και να πιστεύεις ότι η καρδιά σου δεν θα σε προδώσει μετά από κάποια χρόνια αν κάνεις έντονη άσκηση. Αυτά είναι αυτονόητα! (είναι;)
Αυτό που θέλουμε να πούμε λοιπόν είναι ότι η υγεία μας είναι κομμάτι μιας ευρύτερης κουλτούρας που συνδυάζει άσκηση χωρίς υπερβολές, καλή και ισορροπημένη διατροφή και ξεκούραση (ύπνος!) Πόσοι από εμάς αφιερώνουν κόπο και χρόνο για κάτι τέτοιο; Οι τρελοί ρυθμοί ζωής ίσως δεν μας το επιτρέπουν πάντα. Οφείλουμε όμως στον εαυτό μας να το παλέψουμε. Στο μέλλον θα αναρτήσουμε μικρά μυστικά που θα μας δώσουν το κίνητρο για κάτι τέτοιο.
Μιας και λοιπόν δεν ήσασταν καλά παιδιά, σήμερα έχουμε να προτείνουμε ένα πρόγραμμα για εκείνους που ήδη έχουν συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς τους. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί από αρχάριους έως και αρκετά προχωρημένους, προσαρμόζοντας τα κιλά ανάλογα με το επίπεδο σας.
Η πρώτη ημέρα είναι ένα κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης τεσσάρων κύκλων που έχει στόχο να δουλέψει περισσότερο την αντοχή μας και να ανεβάσει παλμούς στην καρδιά. Κάθε κύκλος εκτελείται χωρίς διάλειμμα!
Η δεύτερη μέρα με τις αρκετές επαναλήψεις και τις ασκήσεις στις περισσότερες μυικές ομάδες, στοχεύει να αιματώσει συνολικά το μυικό μας σύστημα. Μεταξύ κάθε άσκησης κάνουμε 1' διάλειμμα για τις απαραίτητες ανάσες.
Ιδανικά, εκτελούμε το πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.
Δεν ξεχνάμε ποτέ τις διατάσεις όσο βαρετές κι αν είναι.
** Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για οποιαδήποτε απορία/διευκρίνηση
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου